Thẩm mỹ vùng kín

Bài tập kegel đơn giản cho nữ giới

Đối với phụ nữ thì vùng kín sau khi đã quan hệ tình dục, nhất là sau khi sinh nở gặp phải tình trạng giãn rộng, đàn hồi kém là không tránh khỏi, vẫn biết rằng bộ phận này có thể co hồi trở lại nhưng để trở lại hoàn toàn như xưa thì quả là một việc rất khó, cũng như nhiều bộ phận khác vùng kín sẽ bị lão hóa cùng thời gian đòi hỏi chị em cần có biện pháp chăm sóc, bảo vệ vùng kín để duy trì sự “tươi trẻ”, cuộc sống “chăn gối” viên mãn góp phần quan trọng để gìn giữ ngọn lửa hạnh phúc gia đình. Bài tập kegel từ lâu được coi  là một trong những phương pháp tập luyện giúp co hồi vùng kín một cách tự nhiên và có thể mang lại hiệu quả thiết thực nếu chị em chăm chỉ và kiên trì luyện tập.

 

Bài tập Keygel cho nữ giới

 

Bài tập kegel là một hệ thống các động tác nhịp nhàng, lặp đi lặp lại theo một chu kì, thời gian nhất định giúp co hồi các cơ vùng chậu và có tác dụng hữu ích đối với những chị em đã từng quan hệ tình dục nhiều lần, trải qua quá trình sinh nở khiến vùng kín bị giãn rộng, giảm sự đàn hồi, ảnh hưởng tới chức năng sinh lý và phần nào góp phần tăng nguy cơ các viêm nhiễm phụ khoa.

 

Chị em có thể áp dụng bài tập kegel qua một số bước đơn giản như sau:

 

- Bước 1: xác định cơ vùng chậu, cơ vùng chậu được xác định rõ nhất khi bạn đi tiểu, khi đi tiểu bạn hãy cố gắng nín nhin để ngăn dòng tiểu giữa chừng, lúc đó bạn sẽ dễ dàng xác định được hệ thống cơ vùng chậu nằm ở đâu.

 

- Bước 2: tập kegel bạn nên thả lỏng cơ thể, bạn có thể tập khi đang đứng, đang ngồi hoặc đang nằm nhưng không nên khép chân mà để mở tự nhiên. Bài tập sẽ nâng dần theo những cấp độ khác nhau:

 

+ Cấp độ I: bạn thả lỏng, hít thởi sâu, đồng thời cố gắng co cơ âm đạo thít chặt (giống như khi bạn nhịn tiểu) duy trì khoảng 3 giây rồi thả lỏng, nghỉ 3 giây và lặp lại khoảng 10 – 20 lần, mỗi ngày 3 – 4 lần;

 

+ Cấp độ II: tiếp tục lặp lại việc siết chặt các cơ vùng chậu khoảng 5 giây rồi thả lỏng 5 giây, lặp đi lặp lại 3 – 4 lần mỗi ngày;

 

+ Cấp độ III: Tiếp tục siết chặt các cơ vùng chậu nhưng cố gắng duy trì trong 10 giây, nghỉ 5 giây và tiếp tục siết chặt trong 10 giây, lặp đi lặp lại 3 – 4 lần một ngày…

 

Với các cấp độ tăng dần và được thực hiện trong một thời gian nhất định, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi tích cực từ vùng kín, các cơ vùng chậu săn chắc hơn, thu nhỏ kích thước âm đạo và đàn hồi, co bóp tốt hơn khi quan hệ. Bài tập kegel đòi hỏi người tập phải thực sự kiên trì và chăm chỉ dù bài tập không quá phức tạp và bạn có thể tranh thủ bất cứ thời gian nào trong ngày, khi nghỉ ngơi, xem phim hay làm việc… 

 

Tuy nhiên, có một số điều bạn cần lưu ý khi áp dụng bài tập kegel đó là: chỉ co bóp cơ vùng chậu và không tác động tới bất cứ vùng cơ nào khác, bạn có thể tập nhiều lần trong ngày nhưng không nên tập khi đi tiểu, khi buồn tiểu (có thể ảnh hưởng tới bàng quang, thận)… ngoài ra, bạn cũng cần có chế độ ăn uống, sinh hoạt lành mạnh để có được kết quả tốt nhất.

Chuyên đề

chuyen-de-viem-lo-tuyen-co-tu-cung-1

sùi mào gà | nguyên nhân sùi mào gà | biểu hiện sùi mào gà | Viêm tuyến tiền liệt | Chữa bệnh liệt dương | Cắt bao quy đầu | phá thai | phá thai an toàn | địa chỉ phá thai an toàn | phá thai bằng thuốc | phương pháp phá thai | viêm âm đạo | viêm nhiễm phụ khoa | viêm lộ tuyến cổ tử cung | nguyên nhân viêm lộ tuyến cổ tử cung | biểu hiện viêm lộ tuyến cổ tử cung | điều trị viêm lộ tuyến cổ tử cung | kinh nguyệt không đều | Khám sức khỏe tiền hôn nhân |